20 körperfettanteil frau

Selbst bei den fittesten Frauen versteckt sich das Sixpack oft unter einer letzten Fettschicht. Denn entscheidend für sichtbare Bauchmuskeln ist nicht, wie viele Crunches du schaffst, sondern der ideale Körperfettanteil. Achtung: Ideal bedeutet hier nicht , dass du diesen Wert erfüllen musst , um schlank und fit zu sein! Es ist tatsächlich im Sinne eines absoluten Bestwerts zu verstehen, der dafür sorgt, dass dein Sixpack optimal zur Geltung kommt. Gesund ist der Körperfettanteil bei Frauen schon, wenn er zwischen 20 und 30 Prozent liegt. Studien zufolge sind gesunde Menschen mit einem Anteil unter 18,5 Prozent sehr selten. Studien zeigen auch, dass der Körperfettanteil von Frauen anders zu bewerten ist als bei Männern. Aber wie hoch sollte der Körperfettanteil im absoluten Idealfall sein? Das erklären dir hier diese 3 Experten und geben Tipps, wie du ihn mit der richtigen Ernährung und dem optimalen Training senkst:. Du willst direkt und mit Plan dein Sixpack zum Vorschein bringen?

20 Körperfettanteil Frau: Wie viel ist zu viel?

Mediziner betrachten bei Frauen einen Körperfettanteil von weniger als 15 Prozent als krankhaft, bei Männern gelten weniger als acht Prozent als kritisch. Der Normalwert liegt bei Männern wiederum zwischen zehn und etwa 22 Prozent und bei den Frauen zwischen 20 und 30 Prozent. Stark übergewichtige Menschen mit deutlich höheren Fettwerten riskieren ernste gesundheitliche Schäden. Der einfachste Weg, um den Körperfettanteil festzustellen, sind spezielle Körperfettwagen. Sie ermitteln via elektrischen Impulsen den Fettanteil im Körper. Doch auch ohne Hightech-Geräte kannst du deinen Körperfettanteil bestimmen. Eine vielfach verwendete Methode ist die Caliper-Methode. Bei der Calipometrie wird mittels einer Zange, alternativ auch Daumen und Zeigefinger, die Dicke der Fettschicht gemessen. Je dicker die Hautfalte, desto höher ist der Körperfettanteil. Gemessen wird an unterschiedlichen Körperstellen. Im Internet finden sich zahlreiche kostenlose Rechner, wo du die Messwerte eintragen und so deinen Körperfettanteil ermitteln kannst.

Optimale Körperfettanteile für Frauen ab 20%

Hol dir jetzt dein kostenloses Kochbuch mit 15 leckeren Protein-Rezepten und gestalte deine Post-Workout Meals zukünftig einfach und vielseitig! Das Youtube-Video wurde durch Ihre Privatsphäreneinstellungen blockiert. Hier können Sie die Einstellungen ändern. Essentielles Körperfett ist für die Aufrechterhaltung des Lebens und der Fortpflanzungsfunktionen erforderlich. Der prozentuale Anteil an essentiellem Körperfett ist bei Frauen höher als bei Männern, was auf die Anforderungen des Kinderkriegens und andere hormonelle Funktionen zurückzuführen ist. Speicherfett besteht aus Fettansammlungen im Fettgewebe, von denen ein Teil die inneren Organe im Brust- und Bauchraum schützt. In folgenden Ausbildungen gehen wir tiefer darauf ein:. Der Körperfettanteil wird berechnet, indem man die Masse des Fettgewebes einer Person durch ihre Gesamtmasse teilt und mit multipliziert, um einen Prozentsatz zu erhalten. Zur Bestimmung des Körperfettanteils stehen verschiedene Methoden zur Verfügung, die unterschiedliche Vor- und Nachteile mit sich bringen und auch unterschiedlich genau sind.

20% Körperfettanteil: Gesundheitliche Auswirkungen bei Frauen

Der Körperfettanteil nimmt normalerweise mit dem Alter zu, die Muskelmasse hingegen ab. Es liegt direkt unter der Haut und schützt vor Temperaturschwankungen und Verletzungen. Die übrigen 20 Prozent bezeichnen Fachleute als viszerales Fettgewebe. In kleineren Ansammlungen ist das viszerale Fettgewebe um die Nieren, den Magen oder um das Herz zu finden. Der Körper benötigt das Fettgewebe für verschiedene Funktionen. In erster Linie ist es ein wichtiger Energiespeicher: Bei Nahrungsmangel kann der Mensch von seinen Fettreserven zehren. Fettgewebe hält zudem einige Organe, die Augen zum Beispiel, in ihrer anatomischen Lage. Das Bauchfett ist zudem stoffwechselaktiv. Vermutlich aus diesem Grund ist ein zu hoher Fettanteil in der Bauchhöhle für die Gesundheit problematischer als zusätzliches Unterhautfettgewebe. Zu viel viszerales Fett gilt sogar dann als ungesund, wenn insgesamt kein wesentliches Übergewicht besteht. Abgesehen von der Verteilung der zusätzlichen Fettpolster haben auch Vorerkrankungen und der Lebenswandel Einfluss darauf, wie stark ein hoher Körperfettanteil die Gesundheit beeinflusst.