1 jahr jeden tag 5 km laufen

Du möchtest ein für alle Mal deinen Schweinehund zur Strecke bringen und endlich dauerhaft sportlich aktiv sein? Dann solltest du es jeden Tag tun. Denn wenn du etwas täglich tust, wird es nach etwa 30 Tagen zur Gewohnheit. Es kostet dich keine Überwindung mehr, es braucht keine Willenskraft und auch keine Disziplin mehr. Dein Schweinehund ist tot. So zumindest die Theorie beim Bilden neuer Verhaltensmuster. Dein neues sportliches Leben wird dadurch zementiert. Und ein paar Freunde und Bekannte werden auch dich bewundert anschauen. Unterstützung erhältst du dabei von Challenges, die gerade zum Jahresstart durch die Medien geistern. So veranstaltet selbst das Fachmagazin Runnersworld die rwjanuarstreak Challenge. Warum also sich nicht der täglichen Herausforderung Laufen stellen? Doch ist das wirklich so sinnvoll und motivierend, wie es klingt? Es wird Zeit, die Sache einmal etwas genauer und differenzierter zu betrachten…. Der Trend, jeden Tag joggen zu gehen, stammt aus den USA. Streak Runner — so bezeichnen sich die täglichen Läufer selbst.

1 Jahr, jeden Tag 5 km laufen: Mein Erfolgsbericht

Über den Privacy Manager im Footer kannst Du die aktivierten Funktionen wieder deaktivieren. Die ersten Tage waren anstrengend — aber weniger wegen des Joggens an sich, sondern vor allem wegen des Muskelkaters der Oberschenkelmuskulatur, erzählt die Influencerin. Carolina hat schnell gemerkt, dass ihre Oberschenkel nicht so trainiert waren, wie sie es sich gewünscht hätte. Zusätzliche Motivation gab ihr die richtige Musik. Während der Challenge merkte sie jedoch auch, dass diese sowohl Vorteile als auch Nachteile mit sich bringt:. Für Carolin war es eine positive Erfahrung. Es hat sie vor allem darin bestärkt, dass sie etwas durchzieht, wenn sie es sich vornimmt. Jeden Tag zu joggen, hat ihre mentale Stärke und ihr Durchhaltevermögen beeinflusst. Der Grund: Du verlässt deine Komfortzone, um deine Ziele zu erreichen. Ein weiterer Vorteil war, dass Carolin in dieser Zeit deutlich mehr Energie und Kraft hatte, sowohl mental als auch physisch. Dennoch weist sie auch darauf hin, dass es ebenso wichtig ist, sich Pausen zu gönnen und zur Ruhe zu kommen.

Wie ich 365 Tage lang jeden Tag 5 km lief

Eine Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens. Normalerweise in einer Leere. Oder vielleicht sollte ich es umgekehrt ausdrücken: Ich laufe, um Leere zu erlangen. Die Gedanken, die mir beim Laufen durch den Kopf gehen, sind wie Wolken am Himmel. Sie kommen und ziehen vorüber. Der Schriftsteller Murakami läuft fast täglich, und das seit 36 Jahren. Ein Buch, das jeder Läufer gelesen haben sollte. Sollte deswegen jeder, der gerne läuft, jeden Tag joggen? Erinnerst Du Dich an die Seinfeld-Methode? Das Prinzip ist simpel: Du nimmst Dir etwas vor, was Du täglich tun willst. Dieses simple Prinzip gehört zu den mächtigsten Tools, um neue, gute Gewohnheiten aufzubauen. Nicht umsonst ist es Bestandteil vieler Apps, bei denen es ums Dranbleiben geht. Nicht nur im Fitnessbereich, wie Apple Aktivität , sondern auch beim Sprachen lernen, wie bei Duolingo. Ein Running Streak ist eine ununterbrochene Kette täglicher Läufe. Nur, dass wir hier eben über das Laufen reden. Mein Running Streak begann vor vier Monaten.

Die gesundheitlichen Vorteile von täglich 5 km Laufen

Doch wo ist diese Grenze? Kaum ein Läufer oder eine Läuferin unterbricht gerne seinen Running Streak. Dennoch gibt es Zeichen Ihres Körpers, die Sie keinesfalls ignorieren sollten. Dazu gehören:. Legen Sie in diesen Fällen eine Pause vom täglichen Laufen ein und gönnen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe, damit dieser sich erholen und regenerieren kann. Tägliches Laufen kann dann schädlich sein, wenn Sie die Signale Ihres Körpers ignorieren und auch dann noch die Laufschuhe schnüren, wenn Ihr Körper eine Pause benötigen würde. Ein Streak-Tunnelblick führt dazu, dass Sie beispielsweise auch mit Schmerzen oder einem Infekt laufen gehen, bei dem Sie sonst zu Hause geblieben wären. Für Fortgeschrittene fällt ein lockeres Läufchen über knapp zwei Kilometer nämlich durchaus noch unter die Kategorie "Regeneration". Sonst werden wichtige Anpassungsprozesse gehemmt und eine Leistungssteigerung unmöglich gemacht. Denn für jede Leistungssteigerung ist Regeneration essenziell. An Regenerationstagen erholt sich der Körper von den absolvierten Trainingseinheiten und gewöhnt sich durch Anpassung an die sportlichen Anforderungen.