1h kraftsport kalorienverbrauch

Mit dem kostenlosen Webinar "Muskeln aufbauen" erhältst du noch heute alle Tipps, die für deinen Muskelaufbau entscheidend sind. Deshalb benutzen die meisten Menschen Laufbänder oder Cross-Trainer , um Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen. In folgenden Ausbildungen gehen wir tiefer darauf ein:. Die Menge an Kalorien, die beim Krafttraining verbrannt wird, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie beispielweise:. Ein Mann mit durchschnittlicher Statur und einem Durchschnittsgewicht von 84 kg, der eine Stunde lang Krafttraining macht, kann mit einem Kalorienverbrauch von kcal rechnen. Eine Frau mit durchschnittlicher Statur und einem Durchschnittsgewicht von 69 kg, die eine Stunde lang Gewichte hebt, kann mit einem Kalorienverbrauch von kcal rechnen. Diese Angaben basieren auf der Studie der Harvard Medical School , aber auch hier hängt die verbrannte Menge von der Körpermasse, der Trainingsintensität und der Wahl der Bewegung ab. Wenn du das Gewicht senkst, aber die Anzahl der Wiederholungen erhöhst, kannst du die Anzahl der Kalorien, die du bei deinem Training verbrennst, drastisch erhöhen.

1h Kraftsport: Wie viele Kalorien verbrennt man?

Die Vorteile von Krafttraining gehen weit über die Kalorienverbrennung während des Trainings hinaus. Wenn es Dein Ziel ist möglichst viele Kalorien zu verbrennen, kannst Du diese alle als positive Nebeneffekte ansehen. Selbst wenn es Dir gerade nur darum geht möglichst viele Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen oder Deinen Körperfettanteil zu reduzieren, wird eben dieses Abnehmen durch Krafttraining deutlich leichter. Dafür gibt es im Wesentlichen drei Komponenten, die Krafttraining und den Aufbau von Muskelmasse zum Mittel Deiner Wahl machen sollten. Eine Besonderheit von Krafttraining ist, dass Du nicht nur beim Krafttraining selbst, sondern auch im Anschluss daran eine Menge zusätzlicher Kalorien verbrennst. Wer nur die verbrauchten Kalorien während seines Trainings trackt, unterschätzt damit den gesamten Kalorienverbrauch durch das Krafttraining deutlich. Für etwa Stunden nach Deinem Krafttraining ist Dein Kalorienverbrauch durch den sogenannten Nachbrenneffekt deutlich erhöht. Diese Steigerung kommt hauptsächlich durch Regenerationsprozesse zustande, die Dein Körper nach dem Training durchführt.

Kalorienverbrauch beim Krafttraining: Eine Stunde messen

Viele Menschen setzten auf Cardiotraining , mit dem Ziel schnell abzunehmen, da sie davon ausgehen, so möglichst schnell viele Kalorien zu verbrennen. Beim Cardiotraining verbrennt der Körper tatsächlich etwas mehr Kalorien pro Einheit. Wissenschaftler und Sportexperten haben die Kalorienverbrennung genauer untersucht, um zu sehen, wann der Mensch am meisten Kalorien verbrennt. Die Studien ergaben, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien vom Körpergewicht der Person abhängig ist und vor allem, mit welcher Intensität diese Person trainiert: Ein Mann, der 75 Kilogramm wiegt, kann bei moderatem Cardiotraining in einer halben Stunde ca. Bei höherer Intensität der Cardioeinheit, steigt der Verbrauch auf bis zu Kalorien an. Beim Kraft-Training werden in derselben Zeit zwischen und Kalorien verbrannt. Folglich wirst du bei einer Cardio-Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen, als bei einer Kraft-Trainingseinheit. Neben dem Kalorienverbrauch bietet das Cardiotraining noch weitere gesundheitsfördernde Vorteile. Diese wirken sich positiv auf den Blutdruck, Ruhepuls oder auch das Immunsystem aus und können Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und erhöhten Blutdruck entgegenwirken.

Effektive Kalorienverbrennung: 1 Stunde Kraftsport

Nach 1 Stunde intensivem Training sind demnach Kalorien verbraucht worden. Diese 90 kcal mögen zwar wenig erscheinen, doch wer ein solches Krafttraining beispielsweise zweimal wöchentlich absolviert, verbrennt nach dem Training auf ein Jahr gerechnet immerhin knappe kcal extra, was knapp 1,5 Kilogramm Körperfett entspricht. Dolezal, B. Muscle damage and resting metabolic rate after acute resistance exercise with an eccentric overload. Williamson, D. A single bout of concentric resistance exercise increases basal metabolic rate 48 hours after exercise in healthy 59—year-old men. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 52 6 , MM Schuenke, M. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. European journal of applied physiology, 86 5 , LaForgia, J. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of sports sciences, 24 12 , Can't find your country?