Abnehmen sport kalorien essen

Viele Menschen möchten mit Sport Gewicht verlieren. Doch der Körper gewöhnt sich schnell an die sportliche Belastung. Wer abnehmen möchte, macht einfach ein bisschen Sport, und schon purzeln die Pfunde - so die landläufige Meinung. Doch die Sache mit dem Kalorienverbrauch hat so ihre Tücken. Von Marko Zotschew. Die Rechnung klingt eigentlich ganz einfach: Wer abnehmen möchte, benötigt ein Kaloriendefizit. Wer Sport treibt, verbraucht viele Kalorien. Also müsste man den Kalorienverbrauch auf der Rennstrecke oder im Fitnessstudio nur noch ordentlich ankurbeln, dadurch mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt - und schon pendelt die Nadel auf der Waage nach links. Doch wie so oft im Leben: Ganz so leicht ist es nicht. Denn wissenschaftliche Ergebnisse zeichnen ein differenzierteres Bild, was das Abnehmen mit Sport betrifft. Ein Überblick. Eine gute Nachricht für alle Sportmuffel? Falsch gedacht. Von Felix Hütten. Ungeübte, die bisher wenig oder gar keinen Sport gemacht haben, kurbeln den Kalorienverbrauch zum Start ihres Trainings deutlich an und können so anfangs auch einiges an Körperfett verbrennen.

Abnehmen durch Sport: Effektive Kalorienverbrennung

Eine strenge Diät mit hohem Kaloriendefizit ist übrigens nicht hilfreich, denn der Körper versetzt sich während einer Diät schnell in einen Sparmodus, um nicht zu viel Energie zu verbrauchen. Sobald Sie nach der Diät wieder Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, lagert der Körper diese aus Angst vor einer erneuten Hungerzeit direkt wieder an. So entsteht schnell ein Jo-Jo-Effekt. So liegt der Durchschnittswert bei Frauen im Alter zwischen 25 und 50 Jahren bei ca. Um gesund abzunehmen und den eigenen Body-Mass-Index zu senken, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf gut kennen und Ihre Ernährung so umstellen, dass Sie etwa Kalorien darunterbleiben. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung bietet sowohl eine erste Orientierung für die tägliche Energiezufuhr als auch wissenschaftliche Informationen zum Thema Ernährung und Sport. Ihr kostenfreier Newsletter für ein gesünderes Leben Jetzt unverbindlich anmelden und monatlich Gesundheitsthemen mit wertvollen Tipps erhalten und über exklusive Barmer-Services und -Neuigkeiten informiert werden.

Gesunde Ernährung beim Sport: Kalorienzufuhr optimieren

Die Rechnung ist einfach: Wer abnehmen will, darf nicht mehr Energie aufnehmen, als er verbraucht. Sportliche Betätigung verbrennt nachweislich mehr Kalorien als Sitzen, Stehen oder Liegen. Wer also oft ins Schwitzen kommt, nimmt mit der Zeit ab. In der Praxis aber ist es den meisten von uns kaum möglich, so viel Sport zu treiben, dass sie dauerhaft mehr Gewicht verlieren, als sie durch das Essen hinzugewinnen. Auch überschätzen viele Menschen, wie viele Kalorien sie durch den Sport zusätzlich verbrauchen: Ein 75 Kilogramm schwerer Läufer, der eine Stunde langsam joggt, verliert gerade einmal so viel Energie, wie in einer Tafel Schokolade steckt. Isst derjenige am Abend einen Teller Pasta mit Ricotta, ist die Energiebilanz wieder ausgeglichen. Weshalb Bewegung allein zumeist nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren, erklärt sich aus der Evolution des Menschen. Unser Stoffwechsel ist angepasst an häufige Nahrungsknappheit — und spart Energie, wo er nur kann. Das Ergebnis: Je mehr Sport eine Person treibt, desto weniger Kalorien verbrennt der Körper in der restlichen Zeit.

Sport und Diät: Abnehmen mit gesundem Essen

Andere finden seine Arbeit hervorragend. Bei näherer Betrachtung der Forschungsergebnisse von Pontzer wird deutlich, welche Logik seinen Erkenntnissen zugrunde liegt: Beim Sporttreiben verbrennt man Energie. Das lässt vermuten, dass der Körper daraufhin mehr Energie am Tag benötigt. Diese Annahme ist laut dem Stoffwechsel-Experten jedoch falsch. In verschiedenen Untersuchungen stellte Pontzer fest, dass die Energie im Körper nur anders verteilt wird. Ein Beispiel: Pontzer reiste nach Tansania, um den Energiehaushalt des Volkes der Hadza zu untersuchen. Bei diesem Volk handelt es sich um Jäger:innen und Sammler:innen und ist dementsprechend aktiv, wie Deutschlandfunk berichtet. Die Frauen laufen täglich etwa acht Kilometer, die Männer etwa Das sind mehr Kilometer als Menschen aus den USA durchschnittlich am Tag zurücklegen, ergänzt die SZ. Das Volk der Hadza stimmten Pontzer Anfrage zu. Die Ergebnisse überraschten viele Kolleginnen und Kollegen. Dieses Forschungsergebnis blieb kein Einzelfall. Auch die Epidemiologin Amy Luke von der Loyola University Chicago hat herausgefunden, dass Bäuerinnen in Westafrika genauso viele Kalorien verbrauchen wie Frauen in Chicago.